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西安养老院介绍老年人一天中这3个时刻需要注意什么?

发布日期:2019-07-19 14:34:41

  随着年龄的增长,到了中老年这个阶段,正是承担的压力比较大,生活节奏比较快,健康需要我们打理的时候,尤其是每天的生活起居,对身体健康都会有一定的影响,就像以下这3个时刻,是西安养老院为大家介绍的中老年人的健康时刻同样的也会比较危险的时刻,看看你做的都正确吗?

  中老年人要注意起床:不要图快

  一天中的第一件事,就是需要我们起床,但现在的年轻人都比较爱睡懒觉,清醒到起床的间隔时间比较长,看看手机穿衣服等等。

  但中老年人通常会自己醒来,或者是定一次闹钟,不拖延就起床,可要注意的是不要起的过快,特别是本身患有高血压的人群,在早上起来的时候,会有一个血压高峰期,一般的情况下,在第一次醒来的时候,机体的收缩压以及舒张压要比睡觉的时候,要高出10%-20%左右。

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  如果你起的过快,很容易让血压一下子就升高,出现头疼、眩晕的感觉,甚至是增加脑卒中、猝死的发生,研究上发现,在清晨发生猝死以及心肌梗死等,要比其他阶段要高出3倍左右,就好比我们蹲了很长的时间,突然间就站了起来那种感受。

  因此,对于中老年人来说,起床最重要的是求稳,刚醒来的时候先睁开眼躺一会,就可以避免这种现象的发生。

  中老年人要注意运动:不要过于剧烈

  中老年运动是有益身心健康的一件事,同时要注意,不要太过剧烈,怎么判断呢?过度的反应会出现头晕,想吐等不想运动的感觉,特别是在上午,对于清晨血压比较高的人群,容易出现供血量不足等症状,尽量选择在下午运动。

  且在运动前,选好合适自己的衣服以及鞋子,之后充分的进行运动热身,避免出现崴脚等不适的症状,如中途出现任何不适的感觉,都要停止运动,观察身体情况。

  中老年要注意饮食:不要过饱

  中老年人吃饭不要过饱,每餐只需要七分饱左右的就可以了,每次都想要再多吃一口,但吃不吃都觉得无所谓的时候,就不要再食用了。

  西安养老院表示,特别是晚饭,晚饭是一天中最后的一顿饭,当你吃了过量油腻的食物,再加上喝水比较少,就容易让大量的油脂堆积在体内,增加血液粘稠以及血管形成斑块或者是堵塞的危险,最终成为多种疾病的危险因素。

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